Всем известно, что именно американцы считаются основателями всяческих диет.
Но существует довольно противоречивый факт: Америка – это страна, где наблюдается самый высокий показатель ожирения.
Проводя борьбу с избытком веса, американцы сделали рейтинг самых точных диет, для того чтобы похудеть. Это соответствие углеводов и белков. Среди трех лидирующих находится белковая диета, и она носит разные названия. Речь идет не о рецепте от какого-то конкретного диетолога, но о самом соотношении – большой объем белка и минимум углеводов.
При посещении тренировок или занятий фитнесом для создания привлекательной фигуры, рекомендуется заниматься и кушать по специальным программам. Часто в такую диету включают молочный протеин. Купить протеин в мешках можно через интернет, это наиболее выгодно и удобно, если заниматься своим телом более детально и кропотливо.
По поводу данной диеты имеются разногласия. Есть и те, кто согласен с ней. Противники считают, что человеческому организму будет очень трудно вывести столько продукции распада белка. Приверженцы диеты полагают, что она является единственным эффективным методом сбросить ненужный вес, при этом, не истощаясь. Ведь известно, что большее число диет ведет к похудению из-за потери мышечного веса.
Явное достоинство диеты белковой заключается в следующем. Употребив в пищу что-либо белковое, вы надолго откажетесь от перекуса любого рода. Помимо этого, когда белок переваривается, он забирает половину поступивших вместе с ним калорий. Другими словами, обед частично и автоматически отработан.
Итак, белок является основанием всего рациона. И чтобы составить действительно полезное меню, необходимо научиться разумно его подбирать:
- Птица, мясо, рыба – это мясные изделия, не обладающие жирностью. Баранину и свинину принимать не стоит. Из птицы подойдет лишь индейка и курица. Рыба: нельзя употреблять скумбрию и семгу.
- 30 грамм мяса вполне заменяются одним яйцом.
- 50 грамм творога (2,5%) при желании заменяются сыром (20%).
- Молочная продукция (2,5%).
Мясо включает, так называемые, соединительные волокна, поэтому его надо кушать во время обеда. Такие продукты как печенье обладают холестерином, их надо принимать не более 1 раза за неделю.
Птицу, мясо и рыбу необходимо запекать или варить на пару. Если мясо сварить, то оно потеряет большое число полезных витаминов. Если пожарить (как предпочитают многие), то он впитает жир.
Надо помнить о том, что белковая диета эффективна в сочетании с физическими нагрузками или фитнесом.
Приблизительное меню на весь день:
u на завтрак – рикотта с добавлением ягод;
