Идеальный пресс и красивый животик – именно об этом мечтают девушки, следящие за фигурой.
Добиться такого можно, если, кроме обычных упражнений (фитнес, плавание, аэробика или пробежек) и диет, работать над мышцами живота.
Если вы правда хотите быть обладателем красивого пресса, не надо полагать, что легко обойтись одними лишь тренировками живота. Можно комплекс упражнений для пресса смотреть в интернете. Но без постоянных комплексных занятий каким-либо спортом вы скорее всего не сможете достичь желаемый результат. Ведь поверх пресса находится жировая прослойка, она может надежно скрывать мышцы, и ваш живот будет смотреться дряблым. Потому важно избавиться от этих складок, придерживаться диет и заниматься спортом.
Решите, сколько вы готовы тратить времени на упражнения. В идеале надо заниматься хотя бы 3 раза в неделю. При том упражнения, которые направлены на другие зоны и разминка, из этого времени исключаются.
Наиболее эффективные упражнения на пресс:
- Подъем ног в висе – “лягушачьи подтягивания”.
- Прямые или обратные скручивания.
- Скручивания с фиксацией.
Чтобы выполнять подъемы ног в висе, понадобиться шведская стенка или вертикальный тренажер. Займите начальное положение: спина при этом должна быть прижата к стене, руками крепко держитесь за специальные упоры или перекладину. Когда вы напрягаете мышцы живота, выдыхая поднимайте ноги прямые так, чтобы между вашим животом и бедрами угол был прямым. Делайте это упражнение не менее 15 раз за подход.
Скручиваниями называются упражнения на пресс, при которых при подъеме ног или же туловища из положения лежа делаются повороты в стороны.
Чтобы выполнить прямые скручивания лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте. Руки надо положить под голову, разведите локти в стороны. Выдыхая, поднимайте торс, касаясь левого колена правым локтем. Далее на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем снова сделайте подъем с поворотом. Необходимо делать не меньше 15 повторов за раз.
Скручивания с фиксацией делаются также, как и обычные, но при наивысшем напряжении мышц надо задержаться на минуту. В идеале, конечно, надо фиксировать положение на 2 минуты.
Надо только помнить, что для хорошего эффекта не надо устраивать себе отдых между упражнениями. По выполнению комплекса сделайте перерыв в 3 минуты, чтоб восстановить дыхание, и выполните еще подход.
