Все говорят, что для поддержки красивой и подтянутой фигуры надо следить за собой и заниматься спортом. Но зачастую, то ли из-за брака времени, то ли от недостачи материальных средств, у милых женщин просто нет возможности посещать фитнес-центры или спорт залы.
Не расстраивайтесь, барышни, главное чтоб у Вас было желание заниматься спортом и цель получить желаемые формы. Поверьте для этого совсем не обязательно иметь своего фитнес-тренера, который Вас будет гонять до седьмого пота и просто отобьет всю любовь к спорту.
Достаточно уделить себе немного времени каждый день на выполнения комплекса упражнений в удобное для Вас время, либо это обедневший перерыв на работе, либо утром перед работой, а может после сидячей работы Вы взбодритесь выполняя эти упражнения. В этом случае все зависит от Вас и Вашего самочувствия, главное не ленитесь, но и не изнуряйте себя физическими нагрузками, не забывайте, что всегда нужно придерживаться «золотой середины».
Если Вы решили заниматься дома, то позаботьтесь о своей одежде. Это должна быть спортивная одежда, которая не будет ограничивать Ваши движения, чтоб Вам в ней было удобно и комфортно.
Домашние тренировки
- Совет первый – запомните, что все упражнения Вы делаете не для кого-то, а для себя любимой и делать их надо качественно с полной самоотдачей.
- Второе – перед началом комплекса упражнений сделайте разминку, дабы размять мышцы перед тренировкой. Это необходимо во избежание растяжек и повреждений мышц, ну и чтоб уменьшить болевые ощущения на следующее утро. Сначала разомните мышцы шеи, выполняя наклоны головой влево и вправо. Затем задействуйте плевые и локтевые руками с помощью различных махов руками. Следующим шагом будут наклоны корпуса в стороны и вниз. Потом выполните махи ногами, приседания, разомните коленные и голеностопные суставы.
Для достижения стройных ножек советуем прыжки на скакалке. Ну а что б занятие было приятным и без проблем, начинайте занятие как минимум через 2 часа после приема пищи.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц
Для того чтобы подтянуть мышцы бедер и сделать ягодицы более женственными необходимо уделять на тренировку всего 30 минут в день.
Начните тренировку с лёгких наклонов прямым корпусом вниз. При этом необходимо отводить ягодицы назад и пытаться выпрямить ноги. Для большего эффекта делайте наклоны с утяжелителем гантелей или бутылкой воды.
Для укрепления мышц ягодиц советуем приседать. Пытайтесь приседать как можно ниже, и не отрывайте при этом не отрывайте пятки от пола, а корпус тела держите прямо. Пытайтесь синхронизировать приседания с дыханием. Если хотите ускорить получения, то попробуйте выполнять приседания с выпадом одной ноги. При этом колено передней ноги нужно сгибать под углом 90 градусов.
Чтобы избавится от проблемных мест во внутренней части бедер фитнес-тренеры рекомендуют выполнять приседания балерины. Для этого нужно принять позу – ноги на ширине плеч, пальцы ног повернуть наружу. Затем приседайте, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Опустившись, задержитесь на 10 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Так же при борьбе с проблемными местами во внутренней части бедер совершайте различные махи ногами. Делайте движения с полной самоотдачей и без перерывов.
Как подчеркнуть свою индивидуальность. Ведь она должна прослеживаться во всем, включая незначительные детали. Так можно сделать свой компьютер ярче, использовав наклейки на клавиатуру macbook. Вы подчекрнете свой стиль, статус, отношение к жизни. Но и вам самим будет удобнее работать за таким необычным устройством.
