Занятия йогой, как и любая физическая нагрузка, часто отпугивает людей в возрасте. Существует целый ряд заблуждений: это тяжело, вредно, опасно.
Конечно, перед тем, как приступать к выполнению любой физической нагрузке, нужно посоветоваться с врачом и с грамотным тренером.
Люди с многолетним опытом уверяют, что никогда не поздно тренироваться. Медитативные асаны важны не только для тонуса тела, но и для мозга.
Правильно подобранный комплекс йоги помогает пожилым:
- профилактика сутулости
- улучшение кровообращения
- укрепление суставов
- избавление от болей в суставах и мышцах
- профилактика варикоза
- снятие нервного напряжения
На что обратить внимание
Тренер. Практики йоги необходимо делать под присмотром инструктора, который при составлении тренировки будет учитывать все особенности: здоровье, иммунитет, природные таланты, болевые ощущения и пр. Выбор наставника очень важен для дальнейшего развития.
Пожилые люди более общительны, поэтому занятия в группе могут больше мотивировать.
Прислушиваться к телу при выполнении любых практик, при возникновении дискомфорта — консультироваться с тренером.
Занятия дома следует начинать только после того, как практики освоены под руководством специалиста.
Практика проходит в спокойном темпе, приемлемом для того, кто его выполняет. Основная задача йоги — очистить разум и помочь почувствовать себя более здоровым, энергичным.
Заниматься на пустой желудок.
Рекомендованные асаны
Триконасана — поза помогает увеличить гибкость и выносливость, улучшает пищеварение:
Положение стоя. Ноги расставить широко, на уровне плеч. Мягко согнуть правую и повернуть в сторону. Левую ногу выпрямить и завернуть немного внутрь. Стопы должны быть на одной линии. Через верх на выдохе, опустить правую ладонь к правой щиколотке. Медленно выпрямить правую ногу, пока не будет напряжения мышц бедра. Вытянуть вверх левую руку. Взгляд направить вверх, на вытянутую руку.
Повторять упражнение в обе стороны.
Врикшасана — улучшает память, концентрацию. Укрепляет икры, профилактика варикоза;
Встать прямо. На вдохе, спокойно поднять правую ногу и расположить ее можно ближе к паху. Поднять руки, и соединить ладони над головой. Макушкой и ладонями тянуться к небу. Сделать то же самое в другую сторону.
Пашчимоттанасана — стабилизирует кровообращение, снимает напряжение в теле, в позвоночном отделе;
Принять положение сидя: ноги вытянуть прямо, носки на себя. Не торопясь, на выдохе опустить руки к ногам. Стараться обхватить пятки пальцами. Голова, грудь и туловище тянутся к бедрам.
Уттанасана — вытягивает позвоночник, укрепляет его. Подтягивает мышцы бедер, растягивает сухожилия;
Ноги прямо, руки вдоль тела. На вдохе немного расставить ноги, на выдохе наклониться вниз, до того места куда безболезненно можно опустить ладони. Медленно выпрямить ноги.
Вирабхадрасана — укрепление мышц, увеличение концентрации;
Ноги расставить широко. Правую немного согнуть и развернуть вправо. Левую стопу завернуть вправо, ногу держать прямо. Права нога находится под углом 90 градусов. На вдохе поднять руки через стороны вверх, соединить ладони.
Тадасана — учить терпению и спокойствию;
Стоя прямо распределить вес равномерно по стопам. Не допускать наклонов, стоять прямо. Плечи расслаблены, спина ровно.
Шавасана — помогает успокоиться, с помощью наблюдения за дыханием;
Лечь прямо, руки на удобном расстоянии от тела. Ноги прямо. Закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.
Все асаны выполняются от 5-12 циклов дыхания: вдох-выдох.
Самые важные моменты
концентрация дыхания, оно должно быть спокойным, размеренным;
отслеживание болевых ощущений: при выполнении каждой позы не должно быть дискомфорта. Легкое растяжение, но не более.
Противопоказания:
- травмы позвоночника;
- сердечно-сосудистые заболевания тяжелой формы;
- хронические заболевания.
Чтобы занятия были действительно полезными и не навредили, перед практикой лучше сделать небольшую разминку. Сами занятия следует проводить несколько раз в неделю, чтобы получить хороший результат.
Врачи и люди, занимающиеся йогой утверждают, что уже через месяц постоянных тренировок улучшает самочувствие, настроение.
