Йога для людей в возрасте

Йога для людей в возрасте

Занятия йогой, как и любая физическая нагрузка, часто отпугивает людей в возрасте. Существует целый ряд заблуждений: это тяжело, вредно, опасно.

Конечно, перед тем, как приступать к выполнению любой физической нагрузке, нужно посоветоваться с врачом и с грамотным тренером.

Люди с многолетним опытом уверяют, что никогда не поздно тренироваться. Медитативные асаны важны не только для тонуса тела, но и для мозга.

Правильно подобранный комплекс йоги помогает пожилым:

  • профилактика сутулости
  • улучшение кровообращения
  • укрепление суставов
  • избавление от болей в суставах и мышцах
  • профилактика варикоза
  • снятие нервного напряжения

На что обратить внимание

Тренер. Практики йоги необходимо делать под присмотром инструктора, который при составлении тренировки будет учитывать все особенности: здоровье, иммунитет, природные таланты, болевые ощущения и пр. Выбор наставника очень важен для дальнейшего развития.

Пожилые люди более общительны, поэтому занятия в группе могут больше мотивировать.

Йога для людей в возрасте

Прислушиваться к телу при выполнении любых практик, при возникновении дискомфорта — консультироваться с тренером.

Занятия дома следует начинать только после того, как практики освоены под руководством специалиста.

Практика проходит в спокойном темпе, приемлемом для того, кто его выполняет. Основная задача йоги — очистить разум и помочь почувствовать себя более здоровым, энергичным.

Заниматься на пустой желудок.

Рекомендованные асаны

Триконасана — поза помогает увеличить гибкость и выносливость, улучшает пищеварение:

Положение стоя. Ноги расставить широко, на уровне плеч. Мягко согнуть правую и повернуть в сторону. Левую ногу выпрямить и завернуть немного внутрь. Стопы должны быть на одной линии. Через верх на выдохе, опустить правую ладонь к правой щиколотке. Медленно выпрямить правую ногу, пока не будет напряжения мышц бедра. Вытянуть вверх левую руку. Взгляд направить вверх, на вытянутую руку.

Повторять упражнение в обе стороны.

Врикшасана — улучшает память, концентрацию. Укрепляет икры, профилактика варикоза;

Встать прямо. На вдохе, спокойно поднять правую ногу и расположить ее можно ближе к паху. Поднять руки, и соединить ладони над головой. Макушкой и ладонями тянуться к небу. Сделать то же самое в другую сторону.

Пашчимоттанасана — стабилизирует кровообращение, снимает напряжение в теле, в позвоночном отделе;

Принять положение сидя: ноги вытянуть прямо, носки на себя. Не торопясь, на выдохе опустить руки к ногам. Стараться обхватить пятки пальцами. Голова, грудь и туловище тянутся к бедрам.

Уттанасана — вытягивает позвоночник, укрепляет его. Подтягивает мышцы бедер, растягивает сухожилия;

Ноги прямо, руки вдоль тела. На вдохе немного расставить ноги, на выдохе наклониться вниз, до того места куда безболезненно можно опустить ладони. Медленно выпрямить ноги.

Йога для людей в возрасте

Вирабхадрасана — укрепление мышц, увеличение концентрации;

Ноги расставить широко. Правую немного согнуть и развернуть вправо. Левую стопу завернуть вправо, ногу держать прямо. Права нога находится под углом 90 градусов. На вдохе поднять руки через стороны вверх, соединить ладони.

Тадасана — учить терпению и спокойствию;

Стоя прямо распределить вес равномерно по стопам. Не допускать наклонов, стоять прямо. Плечи расслаблены, спина ровно.

Шавасана — помогает успокоиться, с помощью наблюдения за дыханием;

Лечь прямо, руки на удобном расстоянии от тела. Ноги прямо. Закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.

Все асаны выполняются от 5-12 циклов дыхания: вдох-выдох.

Самые важные моменты

концентрация дыхания, оно должно быть спокойным, размеренным;

отслеживание болевых ощущений: при выполнении каждой позы не должно быть дискомфорта. Легкое растяжение, но не более.

Противопоказания:

  • травмы позвоночника;
  • сердечно-сосудистые заболевания тяжелой формы;
  • хронические заболевания.

Чтобы занятия были действительно полезными и не навредили, перед практикой лучше сделать небольшую разминку. Сами занятия следует проводить несколько раз в неделю, чтобы получить хороший результат.

Врачи и люди, занимающиеся йогой утверждают, что уже через месяц постоянных тренировок улучшает самочувствие, настроение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МедицинаПлюс - Полезные советы для укрепления здоровья и иммунитета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: